在2025年十四屆全國人大三次會議記者會上，國家衛(wèi)健委主任雷海潮表示，肥胖問題已成為我國公共衛(wèi)生領(lǐng)域的重大挑戰(zhàn)，并宣布持續(xù)推進(jìn)「體重管理年」三年行動，呼吁全社會共同參與體重管理。

 

　　在全球范圍內(nèi)，大約有10億超重或肥胖人群，肥胖已成為當(dāng)今主要的公眾健康負(fù)擔(dān)。國家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》也指出，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

 

　　一、肥胖的危害

 

　　肥胖不僅僅是外表的問題，它與多種慢性疾病密切相關(guān)。肥胖會增加患高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝甚至某些癌癥的風(fēng)險。尤其是腹部肥胖，與胰島素抵抗、代謝綜合征等健康問題密切相關(guān)。肥胖還會影響心理健康，導(dǎo)致自卑、焦慮等情緒問題。

 

　　二、判斷肥胖的指標(biāo)

 

　　判斷自己是否超重或肥胖，最常用的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI的計算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m）2

 

　　根據(jù)中國標(biāo)準(zhǔn)：BMI在18.5至24之間為正常體重；BMI在24至28之間為超重；BMI達(dá)到或超過28則為肥胖。

 

　　除了BMI，腰圍也是判斷肥胖的重要指標(biāo)。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，即可診斷為腹部肥胖。

 

　　三、科學(xué)減肥

 

　　1.吃對食物

 

　　減肥的第一步是控制飲食，但并不是簡單地少吃或不吃。科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)是減肥成功的關(guān)鍵，主食以全谷物為主，增加粗糧攝入，減少精白米面。全谷物富含膳食纖維，有助于控制體重，建議每日總攝入量在150克至300克之間。其次要多吃新鮮蔬菜，每天攝入300-500克甚至更多，尤其是深色蔬菜，富含維生素和礦物質(zhì)。此外，減重期間還要適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚蝦、瘦肉、去皮雞胸肉等低脂肪高蛋白的食物。同時減少高能量食物，避免油炸食品、含糖飲料、糖果等高熱量食物。

 

　　大家還可以試試輕斷食，就是“16/8模式”—每天8小時內(nèi)進(jìn)食，其余16小時禁食，或每周2天低熱量飲食。需要注意的是，別盲目跟風(fēng)生酮或代餐，否則適得其反。

 

　　2.動起來

 

　　運(yùn)動是減肥的另一個關(guān)鍵。適量的運(yùn)動不僅能消耗熱量，還能提高新陳代謝，幫助維持體重。

 

　　①有氧運(yùn)動：如快走、跑步、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

 

　　②抗阻運(yùn)動：如舉重、俯臥撐等，每周進(jìn)行2-3次，幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

 

　　③少坐多動：避免長時間久坐，每小時起來活動3-5分鐘。

 

　　3.保證睡眠

 

　　熬夜、睡眠不足、作息不規(guī)律會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響脂肪代謝，導(dǎo)致“過勞肥”。為了健康減重，建議遵循晝夜生物節(jié)律，每天保證7小時左右的優(yōu)質(zhì)睡眠。

 

　　4.心理調(diào)節(jié)

 

　　減肥不僅僅是身體上的挑戰(zhàn)，更是心理上的考驗。很多人在減肥過程中會遇到瓶頸期或情緒波動，這時心理調(diào)節(jié)尤為重要。大家可以設(shè)定合理目標(biāo)，不要急于求成，合理的減重速度是每月減2-4公斤。減肥是一個長期過程，保持耐心和信心，避免因短期效果不明顯而放棄。此外，大家還可以加入減肥小組或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師的幫助，獲得情感支持和建議。

 

　　5.醫(yī)學(xué)干預(yù)

 

　　對于重度肥胖或伴有其他健康問題的人群，醫(yī)學(xué)干預(yù)可能是必要的。中國批準(zhǔn)的藥物包括抑制脂肪吸收和調(diào)節(jié)食欲類藥品，適用于BMI≥28（肥胖癥）或BMI≥24（超重）合并代謝疾病者。對于需要使用減肥藥物的朋友，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

 

　　對于BMI≥40或BMI≥35伴有嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，可以考慮減重手術(shù)，手術(shù)時應(yīng)嚴(yán)格評估手術(shù)風(fēng)險。

 

　　四、減肥誤區(qū)

 

　　在減肥過程中，很多人會被各種謠言誤導(dǎo)，導(dǎo)致減肥失敗甚至損害健康。以下是一些常見的減肥謠言：

 

　　謠言1：不吃主食能快速減肥

 

　　真相：長期不吃主食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至引發(fā)代謝紊亂，合理攝入全谷物才是健康減肥的關(guān)鍵。

 

　　謠言2：減肥藥可以輕松瘦身

 

　　真相：減肥藥并非萬能，很多藥物有副作用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

 

　　謠言3：局部減肥可以瘦肚子

 

　　真相：減肥是全身性的，無法通過特定運(yùn)動只減某個部位。

 

　　2025年是體重管理年，科學(xué)減肥不僅是為了美觀，更是為了身體健康。從今天起，每天一個小改變：少喝一杯奶茶，多走5000步，或者嘗試一頓健康餐。記住，減肥是一個長期的過程，循序漸進(jìn)才是王道。

 

　　參考資料：

 

　　[1]吳學(xué)坤，蔣立新。肥胖型高血壓的研究進(jìn)展[J].[2025-03-13].

 

　　[2]劉偉。“肥胖的危害及對策。”長春中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報26.3（2010）：2.

 

　　[3]王勇，王建洲，柳華清。科學(xué)運(yùn)動與健康減肥。中國原子能出版?zhèn)髅接邢薰荆?011.